रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?
रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर - सबसे अधिक में से एकमानव स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतक, जो एक जटिल प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा है हीमोग्लोबिन सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। शरीर में लोहे का अभाव ऑक्सीजन ले जाने के लिए रक्त की क्षमता में कमी की ओर जाता है, जिससे सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सक्रिय कमी आती है, साथ ही साथ शारीरिक धीरज में कमी भी होती है।
हीमोग्लोबिन का निम्न स्तर गरीब हैलग रहा है, कमजोरी और सुस्ती, और त्वचा तंग और बहुत शुष्क हो जाती है यह सब इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर को उस ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं किया जाता है जिसकी जरूरत है। हीमोग्लोबिन का स्तर आसानी से एक विशेष रक्त परीक्षण पास करके निर्धारित किया जा सकता है।
अक्सर हीमोग्लोबिन में कमी के साथ होता हैएक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व की हानि - लोहा काफी आम बीमारी कहा जाता है लोहे की कमी से एनीमिया, दूसरे शब्दों में - एनीमिया, जो आज महिलाओं के 90% के बारे में चिंतित हैं! यह सूचक चौंकाने वाला है, लेकिन साथ ही, स्वास्थ्य के लिए अधिक ध्यान देने योग्य दृष्टिकोण की आवश्यकता है
स्वाभाविक रूप से, अग्रिम में सुरक्षित होना बेहतर होगाखुद को ऐसे रोगों की घटना से, बाद में इलाज के बजाय इसके लिए, प्रोफिलैक्सिस उपयुक्त है, मुख्य भूमिका जिसमें उचित पोषण के सिद्धांत। अपने दैनिक आहार की निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि इसमें अपनी सामग्री में कम से कम 20 मिलीग्राम लौह (गर्भवती महिलाओं के लिए - कम से कम 30 मिलीग्राम) शामिल होना चाहिए। हीमोग्लोबिन की मात्रा एक व्यक्ति के लिंग और उम्र के साथ एक अत्यंत निकट संबंध है।
पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए, हीमोग्लोबिन का एक व्यक्तिगत मानक स्थापित होता है। तो, हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर:
- पुरुष - 135-175 ग्राम / एल;
- महिलाओं - 125-155 ग्राम / एल;
- 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और गर्भवती महिलाओं - 110-135 ग्राम / एल
महिलाओं के लिए, निम्न स्तर की समस्याहीमोग्लोबिन पुरुषों के मुकाबले अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर महीने एक महिला को लोहे का एक टुकड़ा खो देता है, जो सक्षम और पूरी तरह से भरने में सक्षम होना चाहिए। मादा शरीर आने वाले लोहे को दो बार के रूप में उपवास करता है!
आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसे चाहिएभोजन के सही चयन में व्यक्त किया। सबसे पहले, मांस (अधिमानतः वील) की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें लोहे का काफी बड़ा प्रतिशत होता है। मछली और जिगर भी लोहे में समृद्ध होते हैं, जो शरीर पर केवल लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
ताजा सब्जियां भी उपयोगी हैं, लेकिन केवल इसमेंमांस व्यंजन के साथ कुल मिलाकर हम यह कह सकते हैं कि इन उत्पादों को कुछ हद तक एक दूसरे के काम के पूरक हैं। विटामिन सी, ताजे सब्जियों में पाया जाता है, मांस व्यंजन और मछली के उपयोगी एंजाइमों को जोड़ती है, इस प्रकार शरीर प्रभावी रूप से लौह के साथ आपूर्ति की जाती है
ऐसा भोजन करने के बाद, यह पीने से ज़्यादा ज़रूरत नहीं हैनारंगी का रस का एक गिलास, यह पचाने वाले लोहे की मात्रा को आधे से बढ़ेगा। हीमोग्लोबिन का स्तर शहद, खासकर अंधेरे किस्मों को बढ़ाता है।
Legumes और अनाज महत्वपूर्ण होते हैंलौह और तांबा की खुराक (तांबा भी सकारात्मक इस प्रक्रिया को प्रभावित करता है) अक्सर, इन अनाज लोहे की कमी से एनीमिया रोका जा सकता है की नियमित खपत, तथापि, हम नहीं भूल जाना चाहिए कि इन उत्पादों फास्फोरस यौगिक होते हैं जो दृढ़ता से लोहे के अवशोषण को बाधित शामिल हैं। इससे बचने के लिए, आप बस सेम, अनाज को अंकुरण कर सकते हैं या सोख सकते हैं।
कॉफी और यहां तक कि चाय का दुरुपयोग न करें(प्रजातियों की परवाह किए बिना), क्योंकि वे टैनिन युक्त होते हैं, जो शरीर के लोहे को अवशोषित करने की "सुस्त" क्षमता है, जो कि अन्य खपत उत्पादों में निहित है। शुद्ध पानी, जूस, साम्प्रेशन पीने से बेहतर है।
यदि आप अपना स्वास्थ्य देखते हैं, और सिर्फ सही खाते हैं, तो रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्यीकृत हो जाएगा।
