पीठ पर व्यायाम कुछ भी असंभव नहीं है!
हम में से कई लोग प्यार करते हैं और सम्मान करते हैं, उन्हें देते हैंआपका समय, ताकत और प्रेरणा। कोई पेशेवर और किसी के साथ व्यस्त है - सिर्फ अपनी खुशी के लिए और शरीर और आत्मा को उचित रूप में बनाए रखता है। खेल किसी भी उम्र में और किसी भी वज़न श्रेणी में उपयोगी है! कभी-कभी अपने आप को सशक्त बनाने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है, और कभी-कभी आपको वास्तविक जिम या फिटनेस सेंटर में जाना पड़ता है। कई महिलाओं के लिए एक सफल समाधान Pilates बन जाता है। ये केवल अर्थहीन अभ्यास नहीं हैं, बल्कि पूरे शरीर पर, पीछे और बाहों पर, पूरे शरीर पर और अलग-अलग हिस्सों पर स्मार्ट व्यायाम।
कई लोग कहते हैं कि पीठ दर्द के लिए क्या अभ्यास हो सकता है? हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के बीमारियों के साथ भी आप अच्छी तरह से कर सकते हैं और साथ ही साथ अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं।
बेशक, अब कई सारे परिसरोंअभ्यास: वजन घटाने के लिए, वजन बढ़ाने के लिए, केवल मांसपेशियों को खींचने या मजबूत करने के लिए। क्या चुनना है - अपने लिए निर्णय लें या कोच से परामर्श लें - यह सबसे अच्छा विकल्प होगा।
लेकिन, वैसे भी, पीछे अभ्यासहमेशा उपयोगी और प्रासंगिक। आइए तथाकथित फिजियोथेरेपी अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें - इसके अभ्यास रोगग्रस्त जोड़ों और कमजोर शरीर के लिए जितना संभव हो उतना सुरक्षित हैं। ऐसे जिमनास्टिक के लिए फायदेमंद होने के लिए, अभ्यास धीमा गति से किया जाना चाहिए, सभी चरणों के दौरान अपनी सांस नहीं पकड़ना चाहिए, और समय-समय पर अपने उपलब्धियों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
तो, पीछे के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास कुछ:
1. स्थिति शुरू - सुप्रीम। उठाओ और अपनी बाहों को कम करें।
2. अपनी पीठ पर रखो, कोहनी पर झुका हुआ हथियार, मंडलियों का वर्णन करें।
3. पेट की गुहा की मांसपेशियों को दबाते हुए, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपना सिर उठाएं।
4. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, साथ ही पेट में अपने पैरों को झुकाएं।
5. स्थिति शुरू करना - घुटनों पर जोर देना। सावधानी से रीढ़ की हड्डी झुकना।
6. एक ही स्थिति में खड़े होकर, दाएं घुटने पर आराम करते हुए, अपने बाएं पैर को सीधा करें।
7. स्थिति शुरू करना - उसके पेट पर झूठ बोलना। अपने सिर और कंधों को कुछ सेंटीमीटर उठाएं, अपनी बाहों को तरफ सीधे रखें।
8. अपने पेट पर झूठ बोलना, घुटनों में वैकल्पिक रूप से मोड़ना।
9. स्थिति शुरू करना - इसके पक्ष में झूठ बोलना। एक ही समय में पैरों को सीधा और मोड़ो।
10. आपकी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार उठाए गए। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, अपने निचले पैर को अपने दाहिने हाथ से छूएं। इसी तरह, अपना दाहिना पैर बनाओ।
ये कुछ सरल बैक अभ्यास उन लोगों के लिए बहुत आसान होंगे जो दैनिक पीठ में दर्द महसूस करते हैं। ध्यान रखें कि केवल उनके नियमित कार्यान्वयन से ही उल्लेखनीय सुधार आएंगे!
बेशक, अभ्यास के बारे में तीव्र पीठ दर्द के साथप्रश्न से बाहर - केवल बिस्तर आराम की सिफारिश की जाती है। हालांकि, अगर दर्द आपको समय-समय पर दर्द देता है - इन अभ्यासों को करने का प्रयास करें - आपकी पीठ केवल आभारी होगी!
अगर व्यायाम अप्रिय दर्द महसूस करते हैं,आपको मांसपेशी तनाव की आयाम या डिग्री को थोड़ा कम करना चाहिए। यदि आप कुछ आंदोलनों को निष्पादित करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो इस अभ्यास को अपने नियमित जिमनास्टिक से हटा दें।
याद रखें कि पीछे अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं।लेकिन इसे अपने पुनरावृत्ति के साथ अधिक न करें - शुरू करने के लिए केवल 8-10 बार। फिर, व्यायाम करने और जिम में उपयोग करने के लिए, आप अभ्यास को 100 बार तक दोहरा सकते हैं।
अभ्यास के लिए प्रभावी अतिरिक्त होगालोचदार तलवों (विशेष भार कम हो जाता है) पर विशेष जूते पहने हुए, और कभी-कभी, विशेष कॉर्सेट और बेल्ट होंगे। एक या एक और बेल्ट खरीदने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें - वह चयन और भविष्य के उपयोग के लिए दोनों को बहुत उपयोगी सलाह देगा।
याद रखें कि पीठ दर्द अभ्यास एक लक्जरी नहीं है, यह आपके कल्याण के लिए एक समझदार ज़रूरत है! अपने आप को और अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें ताकि यह आपको कई दशकों तक सेवा दे सके!
