जब कोई सिर में "आहार" शब्द का उपयोग करता हैएक आधे भूखे लड़की की छवि जो हवा से दूर उड़ने वाली है, तुरंत खुलती है। हालांकि, न केवल महिलाएं अपनी आकृति को बेहतर बनाने के लिए भोजन को नियंत्रित करती हैं। युवा लोग जो खेल पर बहुत समय बिताते हैं, वे आहार के बारे में और भी बता सकते हैं। खेल पुरुषों का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों के द्रव्यमान को जितना संभव हो सके संरक्षित करने की कोशिश कर, उपकरणीय वसा को "सूखा" करना है। यह लेख लोकप्रिय "बॉडी ड्राईइंग" आहार का वर्णन करेगा। पुरुषों के लिए मेनू विशेष रूप से सामंजस्यपूर्ण और स्वस्थ वसा हानि के उद्देश्य के लिए बनाया गया है।
आहार कार्य
उत्पादों के विवरण पर आगे बढ़ने से पहलेअनुपात, यह समझना आवश्यक है कि शरीर के सुखाने के कार्यों को हल करना चाहिए। पुरुषों के लिए, मांसपेशियों को संरक्षित करने के उद्देश्य से पहले आहार तैयार किया जाना चाहिए। तो, हम निम्नलिखित कार्यों का सामना करते हैं:
वसा विभाजन (लिपोलिसिस) को अधिकतम करें;- मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखें;
- तरल पदार्थ की कमी से बचें;
- शरीर को न्यूनतम नुकसान पहुंचाता है और अधिकतम लाभ लाता है।
परिवर्तन का महत्व
कार्यों को हल करने के लिए, "बॉडी सुखाने" आहार पर हस्ताक्षर करें:
- मेनू मेनू (कम कार्ब खाद्य पदार्थ);
- खाने और खेल खेलने का विशेष आदेश;
- व्यवस्थित, जिम्मेदार, व्यक्तिगत दृष्टिकोण।
कुछ नियम हैं जिन पर पूरे व्यवसाय की सफलता निर्भर करती है:
- हम चयापचय को तेज करते हैं: इसे भूख से सख्ती से मना किया जाता है, भोजन के बीच अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होता है। नाश्ता करना सुनिश्चित करें - पहला भोजन पाचन को पूर्ण क्षमता पर शुरू करता है।
- कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें। एक उच्च प्रोटीन सामग्री और कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से तेज़ वाले - उन्हें पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए) का मतलब है "बॉडी सुखाने" आहार। आहार के दौरान पुरुषों के लिए मेनू इस तरह से बनाया जाता है कि प्रति दिन 70 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं किया जाता है।
- व्यायामशाला में प्रशिक्षण जारी रखेंताकत कार्डियो अभ्यास। भोजन से पहले सुबह में वसा सबसे प्रभावी ढंग से टूट जाता है (व्यायाम बाइक पर 40 मिनट), जब रक्त शर्करा कम होता है और वसा भंडार से ऊर्जा ली जाती है।
बॉडी सुखाने आहार: नमूना मेनू
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आहार मेंमुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, जिनमें मांस, मुर्गी, अंडे, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पनीर, समुद्री भोजन शामिल हैं। आहार के अंतिम चरण में, डेयरी उत्पादों को पूरी तरह समाप्त कर दिया जाता है। सब्जियां खाने के लिए सुनिश्चित रहें: खीरे, गोभी, हिरन, लेकिन पिछले 10 दिनों में उन्हें भी हटाया जाना चाहिए। रूट फसलों (गाजर, आलू) सख्ती से प्रतिबंधित हैं। आप पानी (अधिमानतः खनिज) और हरी / अदरक चाय पी सकते हैं। ऐसा "बॉडी सुखाने" आहार है। पुरुषों के लिए मेनू नमक के अपवाद से पूरक है, क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। बेशक, किसी भी मीठा, आटा उत्पादों और भाषण के बारे में नहीं हो सकता है। आपको चीनी के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। आहार में प्रवेश करने के लिए धीरे-धीरे, सप्ताह में सप्ताह, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना चाहिए। अपने कल्याण की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। छठे सप्ताह तक, कार्बोहाइड्रेट और वसा पूरी तरह समाप्त हो जाते हैं। धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलें, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि। आहार की गणना लगभग 6-8 सप्ताह में की जाती है।
